Meskipun sulit menghindari gadget sepenuhnya, ada beberapa cara untuk mengurangi dampaknya terhadap tidur. Salah satunya adalah menetapkan batas waktu penggunaan gadget, misalnya berhenti satu jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk rileks dan bersiap memasuki fase tidur. Langkah sederhana ini sangat efektif untuk menjaga kualitas istirahat.

Selain itu, menggunakan fitur mode malam atau filter cahaya biru pada layar dapat membantu. Fitur ini mengurangi intensitas cahaya yang mengganggu produksi melatonin. Cahaya yang lebih hangat membuat mata lebih nyaman dan tidak terlalu merangsang otak. Hal ini memudahkan tubuh untuk merasa lebih tenang sebelum tidur.

Menciptakan rutinitas tidur sehat juga sangat penting. Membaca buku, mendengarkan musik tenang, atau melakukan pernapasan dalam bisa menjadi alternatif yang lebih menenangkan daripada bermain gadget. Dengan membiasakan diri melakukan aktivitas positif sebelum tidur, kualitas istirahat akan meningkat. Tubuh pun terasa lebih segar dan bertenaga keesokan harinya.